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中老年人健康生活方式

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父母工作攒3万元被儿子花光
父母工作攒3万元被儿子花光

看着手机游戏消费单,许文永有些无奈。 原标题:父母工作三班倒攒下3万元 儿子打赏游戏主播花光...

中老年人健康生活方式


  饮食:
  觉得还可以再吃半碗饭时,离开餐桌;即使身体不感到饥渴,每天也要至少饮用4杯水;多喝酸奶;重视早餐;在食谱里添加杂粮和蔬菜;控制盐的用量;不要总吃剩饭剩菜;一早一晚,两个苹果可以有效改善便秘;每周至少吃一次鱼;尽量少喝碳酸饮料,多喝茶;饭吃七八分饱,要有适度饥饿感;每天1个鸡蛋,如果胆固醇高或有冠心病,就每星期吃4~5个。
  运动:

  多享受早晨8、9点的阳光; 午休尽量躺着睡,不超过40分钟为宜; 对大多数人而言,散步是最简单的运动; 每天运动1次,持续不少于30分钟,每周确保运动5天; 种花种草、跳舞、钓鱼或游泳也是不错的身体运动。

  家庭:

  家事无对错,只有和不和; 如果生活能自理,尽量不和子女住一起,保持“一碗汤”的距离;关于带不带孙子,自己和子女商量决定,事先做好约定,不多管,才不委屈;儿孙自有儿孙福,不要咸吃萝卜淡操心;换个方式去爱孩子,在子女长大后学会得体地退出,只要他(她)健康,快乐,足矣。

  习惯:

  睡半硬的床铺更有利于颈椎健康; 不翘二郎腿,以免压迫神经;转身、低头弯腰、蹲下站起时,动作不要太快,幅度不要太大,要慢;每天21点准备睡觉,22点至23点就寝较佳,最晚不应超过0点; 在你经常坐着的地方贴上一张便签,告诉自己,每坐55分钟就起来活动5分钟,要记住,久坐不动的人容易早死;运动后休息半小时再入浴。

  总之,生活要以一个中心即健康为中心;二个基本点即活得糊涂点、活得潇洒点;三个忘记即忘记年龄、忘记过去、忘记怨恨;四个自己即要相信自己,自信的力量是长寿的一个重要的源泉;要说服自己,生活中的坎坷势必造成感情世界中的大起大落,控制不好就要损寿;要发现自己,一个能够发现自己的人,就能不断地调整自己、改造自己、更新自己,从而发展、壮大和巩固自己。就能战胜困难,战胜疾病,最终赢得长寿;要征服自己,只有征服了自己,才能任凭花开花落,云卷云舒,才能用顽强的生命力去面对挫折、疾苦和不幸。

  老年人要有八个得:看得远,想得开;吃得好,睡得香;走得慢,练得勤;笑得多,气得少。老年人的10个健康标准:双目有神; 脸色红润;声音洪亮;呼吸匀畅;牙齿坚固;头发润泽;腰腿灵便;体形适宜;记忆力好;情绪稳定。