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身体真的能补得回来么?

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身体真的能补得回来么?

周末熬夜看剧、打游戏到凌晨,反正第二天可以一觉睡到大中午,但第二天起床,你却感觉头昏脑胀,精神不振。睡眠真的像你想的这么简单可以补回来吗?俗话说“睡不醒的冬三月”,冬天到了,不止动物,连人也进入了“冬眠期”,特别是每天早起的上班族,一到周末就开启补眠模式,有的甚至从早睡到晚,连饭也懒得吃。这种“疯狂补眠”真的能让人“充满电”吗?
 
过度补眠适得其反
 
“偶尔一两次熬夜可以通过适当补眠来恢复,但是长期熬夜对身体造成的伤害不可逆,补眠是补不回来的。”湖南中医药大学第一附属医院门诊办主任、国家一级健康管理师倪秋华教授说。中医把一天24小时分为12个时辰,每两小时一个时辰,23时到凌晨1时为子时,子时是阴阳交接的时候,这时人体需要处在很安静的状态下,所以23时入睡是最好的。对于不得不熬夜的上班族,倪秋华建议最晚不要超过凌晨1时,因为1时之后人体的肝经开始运行。而从西医的角度来说,23时之后仍然处于兴奋状态会使人体产生肾上腺素和多巴胺,从而引起人的血压上升,导致高血压等慢性疾病。
 
倪秋华表示,适当的睡眠对恢复体力、增强抗病力和提高免疫力有重要作用,但睡眠过多不但不能消除疲劳,还会影响人的精神状态,带来一些慢性疾病。例如白天补觉不要太长,一般来说,人体在1.5小时左右会进入深度睡眠状态,一旦进入深度睡眠身体就很难从睡眠状态中恢复,此时起床会感觉昏昏沉沉、头脑发胀。过度睡眠还会打乱生活节奏,进而影响人体的肠胃功能。例如,早上7时至9时是胃经运行的时候,人体的胃和胆囊会分泌胃酸和胆汁,这个时候如果不吃早餐,胃酸和胆汁就会自我消化,长期会导致胃炎和胆囊炎。所以补眠并不是越多越好,要讲究一定的小技巧,首先,时间不可过长,其次,不能影响正常的饮食。
 
成年人的睡眠时间一般是一天7至8个小时,长期低于这个标准就会损害健康,如果出现记忆力减退、头晕、抵抗力下降等严重睡眠不足的表现,就说明需要好好补个觉了。对于经常熬夜的“晚班一族”,除了周末适当补觉,倪秋华建议可以通过不间断的补眠来达到每天所需的睡眠时间,比如上晚班之前提前休息一下,有空的时候打个盹,专门定期安排调休补充睡眠,晚班结束之后及时调整作息等。 
 
同时,倪秋华还提醒,睡前不要喝咖啡、浓茶、饮料等刺激性饮料以及进行剧烈运动,注意保持安静的入睡环境,睡前深呼吸几次,这些可以帮助快速入睡,提高睡眠质量。
 
生物钟紊乱及时调整
 
熬夜倒班曾经被国际癌症研究机构定义为2A级致癌因素,原因就在于熬夜会导致人体生物钟紊乱。“人体的不同器官都有各自的工作节奏,人体的体温、脉搏、血压、氧耗量以及激素分泌水平均存在昼夜节律变化,这就是人体的生物钟。长期熬夜是导致人体生物钟紊乱的重要原因。”倪秋华说。正确的生物钟遵循自然规律,可以保证身体各大系统运行良好,增强人体抵抗力。相反,违背五脏六腑的工作节奏,生物钟长期紊乱会导致精神涣散,抵抗力和记忆力下降,长期下去,身体会处于亚健康状态,引发高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病。
 
如何才能保持正确的生物钟?倪秋华表示,生物钟是可以调节的,一个长期熬夜到凌晨的人可以通过坚持一段时间23时睡觉,将他的睡眠生物钟调整到正确时间。中医讲究时辰养生,不同的时间内经络有不同的运行规则,例如23时至凌晨1时为胆经活跃时间,胆气生发,全身气血才能随之而起,这时候就应该处于睡眠状态,1时至3时肝经当令,是养肝护肝的好时候,同时肝脏还在此时为身体排毒。按照经络运行时辰作息可以保证生物钟规律井然有序,也有助于对紊乱的生物钟进行调整。对于经常白夜班交替的人来说,倪秋华建议上完夜班之后,最好调休几天,利用这段时间将自己的生物钟调节正常之后再接着上白班,这样有利于防止生物钟紊乱。
 
冬天早睡晚起好好“养藏”
 
春生,夏长,秋收,冬藏,人体阳气随着四季变化,作息规律也应随着四季变化而调整。倪秋华介绍,秋天“阳气”开始由上升转入下降,到了冬天要收藏起来好好“养藏”,所以冬季生活起居应早睡晚起。这里的晚起是指避寒就温,敛阳护阴,但也不要太晚而影响正常早餐时间。在饮食上,可适当多吃鸭肉、羊肉、冬瓜等温补、清补类食物,少吃辛辣食物和发物,适当进行慢跑、快走、瑜伽等温和的运动,避免大汗淋漓的运动。 
 
倪秋华还建议冬季要特别注意和预防慢性支气管炎、高血压、冠心病等慢性疾病,防寒气入侵,避免感冒。