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小雪节气这些养生妙招您要知道!

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小雪节气这些养生妙招您要知道!

小雪,是二十四节气中的第20个节气,冬季第2个节气。小雪是反映降水与气温的节气,它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来,意味着天气会越来越冷、降水量渐增。



小雪时节的养生原则与立冬基本一样,比如适当减少户外活动,注意保暖,避免阳气消耗及风邪寒气等。但需额外注意呼吸道疾病的产生及发作,特别是小孩和老人。

小雪节气重在养肺

小雪节气之后,有个功课一定要做,就是养肺。

中医认为,肺主皮毛,如果肺气不通,皮肤就会淤积毒素。会让人皮肤干燥、毛孔粗大。养好肺,皮肤才有通透力。

建议大家在刚入冬的时候,适量去出汗。虽说秋收冬藏,冬天的保养规律是尽量少出汗。但是小雪节气是需要出汗的,因为欲补先清。

有人稍一运动就会流汗,有人怎么运动都不容易出汗,这两种情况都不好。

容易出汗代表肺气虚,说明肺气不足不能收住毛孔。

不容易出汗说明肺的经络不通。每天运动,憋到身体都发热、脸发红,就不出汗,很多毒素就代谢不出来。

小雪节气如何养生

1、运动保睡眠

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力,还要保证充足睡眠。中医认为,冬季应该早睡晚起,最好不要迟于22时休息。如果超过凌晨1时还不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病。

2、早睡晚起,睡前泡脚

每晚用热水泡脚,用热水泡脚能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并就能提高机体抗寒能力。

3、养肾按太溪

中医认为,人体五脏肝、心、脾、肺、肾,分别对应五行木、火、土、金、水,而五行相对应的季节是春、夏、长夏、秋、冬。不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。

4、养肺按迎香、叩肺俞

按揉迎香穴:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做1~2组。

叩肺俞穴: 每晚临睡前端坐椅子上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开两指宽处)数十下,同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍,持续约10分钟。

这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可疏通脊背经脉,预防感冒。

小雪节气养生注意事项

1

注意调节情绪

应调节自己心态,保持乐观。经常参加一些户外活动以增强体质。听听音乐,会会朋友。清代医学家吴尚说:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”

2

多晒太阳

我国传统医学理论十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体的阳气,特别是在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,而人也不例外,故冬天时常晒晒太阳,能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

3

注意预防感冒

采取开窗通风,室内加湿,注意保暖,注射疫苗等办法,特别是在冷空气到来之前,预防感冒以及其他脑血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等,十分重要。

4

防寒保暖要做好

从这个节气开始,东北风刮得多了,由于气候虽冷却还没到严冬,很多人不太注意戴帽子、围巾,这样往往容易遭遇受风寒,因此,一定要戴帽子,一定要注意防寒。

5

饮食可以温补,多食热粥

冬季气候干燥,多喝水也可防内热产生,缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等现象。蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳。对于容易上火的人,日常饮食以清淡为原则,少吃辛辣、油腻。

在饮食方面可以多吃以下食物:保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

小雪节气吃什么食物好

1

羊肉

冬季常吃羊肉,不仅可以增加人体热量,抵御寒冷,还能增加消化酶,保护胃壁,修复胃粘膜,帮助脾胃消化,起到抗衰老作用。

2

白萝卜

冬季服食白萝卜,可健脾养胃、益气补精,且能预防疾病,有益于健康。冬季人们很注重养生饮食,却缺乏运动,体内会积聚过多的热,而白萝卜可助于消化、去咳止痰的作用。

3

黑米

黑米颜色之所以与其他米不同,主要是因为它的外部皮层中含有抗衰老的花青素类色素。米的颜色越深,表皮色素抗衰老的效果则越强。

4

黑芝麻

进入小雪节气,人体皮肤易干燥,而芝麻有滋润皮肤特点。中医对芝麻药用有较高认识,称它是一味强壮剂,有补血、润肠、生津、通乳、养发等功效,适用于身体虚弱、头发早白、贫血萎黄、津液不足、大便燥结、头晕耳鸣等症状。

5

大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高,对人体的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大帮助。它具有消食的作用;除此之外,它还具有清肺止咳的作用。

小雪节气中,天气时常是阴冷晦暗,绿色植被和红色花卉减少,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症,所以应调节自己的心态,保持乐观,经常参加一些户外活动以增强体质。