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睡醒后像没睡过,依然很累?别大意!

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睡醒后像没睡过,依然很累?别大意!



时间宝贵,我尽量往简单里说。

累的原因,主要有3大类:

1 没睡好

2 身体有问题

3 心理精神状态有问题

其中,2和3也会造成1。很多时候,这3者之间会互相纠缠。为了讨论方便,我们分开说。



先说没睡好。

没睡好,可以从两个维度来分析。

睡眠时间不够。

睡眠质量不佳。

睡眠时间不够,这个很好理解。如果你习惯熬夜,早上又必须早起的话,那很可能会出现睡眠时间不够。

解决办法是:逐步提前上床时间。

比如,每晚提前15-30分钟上床,直到出现入睡没困难,且第二天感觉状态好。

如果你一直以来,早上床睡不着,且早起床起不了;或者我换一种说法:如果你在周末和节假日,按照自己的倾向去安排作息——晚睡晚起,且第二天精神状态更好,那说明你很可能是“睡眠觉醒时相提前障碍”。

简单说,就是夜猫子节律。

解决办法是:逐步提前入睡时间和起床时间,同时在早上使用光照疗法——利用光线改变昼夜节律。

如果上述两种情况都不是,不管你怎么睡,在哪睡,睡多久,就是不解乏,那要评估是不是有某个问题在影响你的睡眠质量了。

最多见的,要注意是否有“阻塞性睡眠呼吸暂停”,英文缩写OSA。



阻塞性睡眠呼吸暂停,顾名思义,就是睡眠期间,因上气道狭窄,造成反复气流受限或暂停,伴有打鼾、频繁觉醒或缺氧。

如果你身边人有投诉你有打鼾,尤其是哪种有呼吸暂停或倒吸气的打鼾,不管你胖不胖,都建议尽早评估是否有阻塞性睡眠呼吸暂停。

为什么要尽早,因为这种睡眠障碍不仅仅是让你睡不好和犯困,还和其他重要的并发症风险增加相关。

比如:

高血压;

心律失常;

心脏病;

认知下降;

性功能下降等等。

在门诊,很多男人是因为最后一点才开始重视OSA的,死都不怕的他们,最怕阳痿。



再说身体问题。

毫无疑问,躯体疾病会影响白天状态。在我的门诊,评估睡眠时必须要同步评估躯体的器质性疾病。尤其是甲状腺功能和铁储备。

不管是甲亢还是甲减,都会影响睡眠和白天状态。

另外,如果体内铁储备不够,就算没有达到贫血状态,也一样会影响你的状态,最多见的感受就是:



这里划重点:当你感觉很疲惫,体力和精力不如从前的时候,建议先去正规医院,按照正规的诊断思路,正规的检查方法去排查疾病。

不要先选择“摸骨算命”。

评估铁储备很简单,抽血查铁蛋白或联合查血铁三项就好。

评估甲状腺功能也很简单,抽血查甲状腺功能就好。


我见过缺铁10年,却一直没被诊断的女生。10年啊,一个女生的大好青春啊。哎,说多了都是泪。

最后,说心里精神状态。

心里压力是可以把人压垮的,别说累了,有时候想死的心都有。门诊最多见的,是焦虑和抑郁。

如果你感觉最近1个月以来,常常情绪低落、兴趣减退的话,建议去正规医生评估心理精神状态,避免漏诊抑郁。

如果你感觉总是对各种事情都很担心,身体不容易放松下来,建议评估和处理焦虑。

综上:

白天累的原因非常多,有的是睡眠问题,有的是躯体和心理精神问题。

不管是哪一种,最重要的是:不要讳疾忌医。