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要想保持健康,做好“3不要”、“3坚持”

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要想保持健康,做好“3不要”、“3坚持” 


男女一旦满了45岁,意味着已经步入“中年”。

人到中年,眼瞅着臂膀粗了,腰围长了,女士的小腹以及男子的啤酒肚也就凸现出来。

身体各项危机步步逼来,人体各项机能逐渐衰退,还成为高血压、高血脂、脑血栓等疾病的高发期,一旦稍微不注意生活方式、不注意节制,将给身体健康和生命安全带来不少困扰

无论男女,到了45岁,就要特别注意的身体变化。



若能做到“3个不要,3个坚持”,将有效保持健康体魄,晚年有福了!

1.不要熬夜

熬夜伤身是众所周知的道理。

长期熬夜一方面导致机体的免疫力下降,人体机体的新陈代谢失调,免疫因子的生成减少,使人体长期处于疲劳、精神不振,易感冒、易过敏的状态。

另一方面熬夜伤肝,睡眠不足会导致肝脏的修复受影响,损伤肝细胞,肝脏受损会影响到全身健康等,尤其进入中年之后,必须保持充足睡眠,才能调节和改善机体健康。

2.不要抽烟酗酒

抽烟酗酒对人体危害很大,不分男女。

烟雾中有很多的有害物质,像烟有尼古丁都对身体有不良的影响,危害呼吸道,可能引起喉头炎、气管炎,肺气肿等咳嗽病,也有可能会导致心脑血管疾病。

喝酒损害最严重的是中枢神经系统,过量的饮酒还会损害肝脏,导致多发性神经炎、心肌病变、脑病变、造血功能障碍、胰腺炎、胃炎和溃疡病、高血压等。

因此,保持身体健康从戒烟戒酒开始。

3.不要焦虑

焦虑会导致患者的身上出现很多不的症状表现,让人失眠,长期失眠对人的身体健康危害是非常大。

另外,焦虑影响消化系统,可能导致食欲不振、胸闷气短、腹胀腹泻的症状,所以学会调节自己的情绪,释放自己的压力,以此来缓解焦虑的情绪。

4.坚持合理膳食

合理膳食对身体有很多好处,能保持平衡机体需要,达到合理营养、促进健康、预防疾病的目的。

合理膳食要求食物全面、食材安全、烹饪科学,养成良好的饮食习惯,多吃瓜果蔬菜,少吃过度加工食品,不挑食、不偏食、不暴饮暴食。

5.坚持适量锻炼

适当的运动锻炼能够促进人体新陈代谢,改善人体生理功能。一方面经常锻炼身体可以增强心肺功能,增大肺活量,促进二氧化碳的排出。

另一方面可以降低血液中胆固醇含量,预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用,还可以延缓心血管系统的衰老。

但运动千万要注意运动量,保持适当运动,防止过度运动损伤身体。

6.坚持乐观心态

保持积极乐观的心态会使人长寿并且增强身体抵抗力。

保持乐观积极乐观的态度会不断地给带来正能量,有助于身体得到放松,避免紧张、伤心带来的不利影响,能提升、改善机体免疫系统的功能。

即便平时不痛不痒,吃好喝好,但在中年人的身体内,说不定可能埋下无数的炸弹。

因此定期体检,可以让我们了解与控制自己血压、血脂、血糖等,能够让我们判断冠心病、中风等关键因素,而且还能早发现早干预,早期发现肿瘤。

关于长寿这事,我们也只能“尽人事知天命”,虽说做好以上这些,并不能百分百就让我们每个人都能长命百岁。

但起码在健康这条道路上,能够比其他人多一些胜算。