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假期过完身体毁了?假期远离8个隐形杀手

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假期过完身体毁了?假期远离8个隐形杀手

  假期是让你放松的,不是让你放肆的!放肆地玩,放肆地吃,放肆地喝,放肆地睡,小心假期回来后身体毁了一半!花千万亿也补不回来一个健康的身体!

  隐形杀手一:饮酒无度

  终于放松下来了,可以约朋友大饮特饮了,饮什么?当然是酒喽!但是,慢着,小酒可以喝点,大酒您还是省了吧!过量饮酒的危害可不小,喝酒越多癌变的风险越大,酒精对肝脏的危害是逐步累积的,从“酒精性脂肪肝”到“酒精性肝炎”到“酒精性肝硬化”,最后导致肝癌的发生其实只需要四步。可以说,超量喝酒,每多喝一杯就是向肝癌靠近一步。

  酒精大部分是在肝内进行代谢的,只有很少一部分是由肾、肺排泄。大量饮酒后,人体内会囤积大量乙醛,会对许多组织和器官产生毒性作用如造成细胞DNA损伤、致癌等。这个隐形杀手害你没商量!

  隐形杀手二:通宵畅玩

  终于有了充足的休闲时间,晚上可以约朋友K歌、玩台球、电脑游戏了,简直不舍得浪费每一秒。然而连续几个日夜颠倒黑白,受伤的只有你的身体。长期缺乏睡眠会让免疫力下降,导致各种慢性病的发生,诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病;还会导致细胞突变,让患癌风险增高。

  另外,熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息,有数据显示,睡眠时间少于6.5小时之后,死亡危险率都大大增高。

  还有,通宵打游戏等活动会一直让脑子处于兴奋状态,脑子没有得到适当的休息,也会造成各种伤害。

  隐形杀手三:蜗居补觉

  终于不再担心明早上班迟到,可以一觉睡个七八天了。要把熬夜缺的觉全都补回来,很多人假期玩到凌晨三四点上床睡觉,睡到中午甚至下午才起床。你觉得自己睡够了,可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的,起来后还是会觉得没睡醒。

  还有很多人平时工作压力较大,休息不好,一到假期就进行长达十几个小时的深度睡眠,这样很容易导致晚上无法早睡,早上又起床困难。如果这种生活状态得不到调整,还可能造成生物钟紊乱,主要表现为失眠、精神紧张、注意力不集中,甚至暴躁易怒等。

  建议放假还应规律作息,尽量保证在晚上12时之前入睡,睡前避免兴奋。

  隐形杀手四:烟草狂吸

  平时有诸多限制,吸烟也总没法尽兴,假期可以好好优哉游哉吸几口了,还有的人吸烟比平时还猛。却不知吸烟一直是肺癌的第一凶手!烟草中含有几百种化学物质,其中60多种都与癌症相关。假设普通人患肺癌几率为1,大量吸烟的人患癌几率是普通不吸烟人群的17倍。

  在美国,近五成癌症患者死于吸烟。一项发表于国际杂志JAMA Internal Medicine上的研究论文中,来自美国癌症学会的研究人员表示,2011年35岁及以上的成年人因12种癌症死亡的人数为34.6万人,其中48.5%的个体患癌死亡的原因可归咎于吸烟。这个隐形杀手很猖狂!

  隐形杀手五:下馆子不断

  假期,免不了参加各种聚餐,有的人假期中甚至没怎么吃过家里煮的饭。又要打击你了,日前,《美国高血压杂志》一项最新研究显示:每周在外多吃一餐饭,患前期高血压的风险就会提高6%。这项研究还显示,这一关联性会随着年龄的增长而越发明显。

  一些小规模的问卷调查发现,在外就餐与肥胖风险有关。国内外调查都确认,在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量,蔬菜水果和全谷类食物严重不足。和家庭中烹饪的饭菜相比,外面的食物为了追求食客口味,多是大油,重口味。吃多了这样的食物,后果可想而知。

  别躺在通讯录里陪父母了,还是切实地陪爸妈吃几顿饭吧,哪怕为了健康!

  隐形杀手六:景点暴走

  假期旅游是不少人的选择,平时没什么运动,一到假期便想游遍三山五岳,可是,你是否征求过你膝盖的意见?

  许多人长假刚过完,膝盖就“罢工”了,这都是因为国庆期间暴走造成的。如果平时只走3000步,那么旅游以 6000 步为宜,超量走路,对骨关节损害非常大。有新闻报道,张先生长假期间游玩,4天下来,平均每天走2.5万步以上,而他平时最多走5000步。超量暴走让他的膝盖罢了工,一弯就痛,最终张先生的膝盖被医生诊断患上膝关节滑膜炎。

  当然,不是不能旅游,而是要适量,走路爬山都要适当地休息,不要开启停不下来的模式!

  隐形杀手七:麻将桌不下

  爱好麻将的人长假免不了多打几圈,但是千万不要离不开牌桌。因为久坐可能增加死亡风险,美国哥伦比亚大学医学院的一项研究结果明确提出,单次静坐60分钟以上,死亡的风险会翻倍,而且后期额外的运动也不能改变这个结果。

  久坐伤身伤在哪儿?首先是心脏。久坐少动者,患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。其次影响生育,久坐会使下腹腔包括盆腔血液循环不畅,造成卵巢供血不足而致缺氧,从而影响生育。还有颈椎病、“办公室工作癌”等等。

  隐形杀手八:开车置气

  长假开启,有些人已经平安到家,有些人还在归途之中,无论是出游还是回家,大家都充满着急切的心情,当看见没有尽头的“堵车大军”,开车压力与挫折会导致愤怒情绪爆发出来,不少平时温文尔雅的人也会“破口大骂”、甚至胡乱变线、强行超车。

  由中科院心理研究所张雨青教授指导的《城市拥堵与司机驾驶焦虑调研》显示,北京、上海、广州三个城市随机选取的900名司机中,35%的司机称自己属于“路怒族”。如果您遇到了路怒一族,或者自身因堵车产生一些情绪起伏,千万学会调节,别因开车置气,毁了好心情,也毁了好行程。

  不妨出行时尽量提早出门,让行车时间更充足,有了时间,在适当情况下还可有意识放慢车速;遇到堵车,呆在车里听听音乐或摆弄有趣的小玩意转移注意力。